Nghỉ ngơi
Hãy tập hai bài tập thở ngắn sau mỗi một giờ. Mặc dù điều này nghe có vẻ phản trực quan nhưng nghiên cứu cho thấy mọi người chỉ tập trung được trong 1 khoảng thời gian nhất định. Lý do là vì não bộ dần dần quen với bất cứ kích thích nào (nói hay thực hiện nhiệm vụ), vì vậy bạn cần ngừng lại và kích hoạt lại chỉ tiêu theo thời gian để duy trì sự tập trung.
Tắt điện thoại di động
Gọi một cuộc điện thoại hoặc gửi 1 tin nhắn sẽ khiến bạn sao lãng việc đang làm. Một nghiên cứu của ĐH bang Florida, Mỹ tiết lộ rằng những người tiếp nhân điện thoại hoặc nhắn tin mắc nhiều sai lầm hơn khi đang làm việc trên máy tính so với những người không bị điện thoại làm gián đoạn. Do vậy hãy để điện thoại tại chính sách im lặng và giấu nó đi.
Không thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng lúc
Một nghiên cứu năm 2010 chỉ ra rằng não bạn không thể xử lý trên hai nhiệm vụ to cùng lúc. Lý do là vì 1 phần của não gọi là vỏ não trước trán trung gian giúp phân chia công việc để một nửa khu vực này tập trung về một nhiệm vụ trong lúc nửa kia tập trung về nhiệm vụ thứ hai, không có chỗ để thực hiện nhiệm vụ thứ ba.
Thực hành chánh niệm
Trong khi nghỉ ở nhà hoặc nơi làm việc, hãy hít thở sâu, đều đặn, tập trung về việc hít vào, thở ra. Kỹ thuật này cho thấy có nỗ lực hiệu suất tâm thần bằng cách giúp nó tập trung về bây giờ thay vì để nó lơ đễnh suốt cả ngày.
BS Tuyết Mai/Univadis
(Theo Health)
0 comments:
Post a Comment