1.Không ăn đủ
Những người gầy thường nghĩ rằng họ ăn quá nhiều nhưng trên thực tế thì không. Cảm giác thèm ăn không đủ để hỗ trợ nâng cao cân nặng và phát triển cơ bắp. Điều thiết yếu cần hấp thu đủ dinh dưỡng để cơ thể phát triển. Nếu bạn không nạp đủ calo, việc nâng cao cường khối cơ sẽ rất khó khăn.
2. Thiếu protein
Tình trạng không tăng cân được thường quan sát thấy tại những người không đáp ứng đủ nhu cầu protein trong chính sách ăn hàng ngày của cơ thể. Những người đơn thuần chỉ muốn duy trì cân nặng bây giờ của họ cần tiêu thụ ít nhất 1 đến 1,2 g protein cho mỗi kg cân nặng. Protein có trong chế độ ăn thông qua nhiều nguồn khác nhau như sữa, thịt bò, thịt gia cầm, các loại hạt, cá, trứng vv…
3. Tập luyện không đủ cường độ
Nếu bạn muốn tăng khối cơ và phát triển cơ bắp, bạn cần tập luyện thường xuyên. Nếu bạn có tập luyện nhưng không tập tốt, bạn cũng sẽ không tăng cân. Tập gym và cộng thêm một chút nỗ lực, bạn sẽ thấy sự khác biệt.
4. Thiếu ngủ/ thiếu thời gian nghỉ ngơi
Hormon tăng trưởng ở người chịu trách nhiệm vào sự phát triển của cơ thể và nó đạt mức độ cao nhất khi chúng ta ngủ. Vì vậy, nếu bạn đang cải thiện tăng cân và hình thành khối cơ, bạn cần ngủ đủ vì cơ thể sẽ sản sinh nhiều cortisol hơn, giúp bạn phá vỡ các mô cơ.
5. Tập cardio nhiều
Bạn có thể tập các bài tập cardio quá nhiều mà không biết, những bài tập này đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ. Vì người gầy có sự bàn bạc chất nhanh hơn, họ có xu thế đốt cháy thực phẩm nhanh chóng và không thể tăng cân sau gần như cố gắng.
6. Bệnh tật
Nếu bạn có thói quen ăn uống và luyện tập tốt nhưng vẫn không thể nâng cao cân, thì đó có thể là do một số bệnh như rối loạn nội tiết và tiêu hóa. Trong trường hợp này, bạn cần đi khám bác sĩ để tìm nguyên nhân.
BS Cẩm Tú
(Theo Boldsky/Univadis)
0 comments:
Post a Comment