Ăn gì để tốt cho mắt?
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý không chỉ mang đến năng lượng cho các hoạt động trong ngày mà còn giúp nuôi dưỡng các bộ phận cần phải có khác trong cơ thể, nhất là là mắt.Vì vậy, hãy luân phiên kết hợp các thực phẩm dưới đây trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình để đôi mắt luôn được sáng rõ, khỏe mạnh:
RAU CỦ, QUẢ: Rau củ, quả luôn là nhóm thực phẩm được ưu tiên bậc nhất vì sự đa dạng, gần gũi, và nhất là rất tốt cho mắt. Hãy cải thiện ăn các loại rau củ dưới đây mỗi ngày để bảo vệ mắt ngay từ hôm nay:
- Các loại rau củ, quả có màu đỏ và cam như cà rốt, cà chua, gấc, ớt chuông, khoai lang… chứa nhiều Beta carotene, Vitamin C - chất chống oxy hoá, giúp đôi mắt sáng khoẻ và chống lại các bệnh thoái hoá mắt như đục thuỷ tinh thể, bệnh võng mạc.
- Những loại rau củ màu xanh như bông cải xanh, cải bó xôi… rất giàu Vitamin B2, chất Phyto, Lutien và Zeaxanthin chống Oxy hóa, bảo đảm sức khỏe của mắt và duy trì thị lực, bộ phận tránh mắt mỏi, đặc biệt với người trên 45 tuổi.
- Những loại củ quả có màu vàng như bắp ngô, khoai lang… lại hỗ trợ phần lớn trong việc giúp mắt luôn tươi trẻ. Khoai lang chứa nhiều Vitamin A tốt cho đôi mắt, cải thiện thị lực, đặc biệt là cho những người bị đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp.
Rau củ, quả luôn được ưu tiên hàng đầu vì rất tốt cho mắt
THỊT CÁ: Các loại cá và thịt nạc ngoài việc đem đến năng lượng cho cơ thể, còn có chứa Kẽm, Vitamin B1 và nhiều chất cần phải có cho mắt để phòng ngừa các bệnh về mắt. Đặc biệt:
- Cá hồi: Những chất dinh dưỡng hữu ích trong cá hồi có thể bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa mù lòa. Axit béo Omega-3 trong cá hồi giúp bảo vệ độ ẩm cần thiết của mắt và chống lại bệnh thoái hóa điểm vàng. Các chuyên gia tư vấn nên ăn cá hồi ít nhất hai lần một tuần.
- Thịt gà: Gà tây và thịt gà có chứa 1 lượng to Kẽm và Vitamin (Vitamin B, Axit Nicotinich và Vitamin E). Đây là những dưỡng chất thiết yếu trong cuộc chiến chống đục thủy tinh thể và những căn bệnh suy nhược thị giác khác.
SỮA: Sữa bò, sữa cừu, sữa dê,... là nguồn Vitamin A dồi dào giúp bảo vệ sự toàn vẹn của các biểu mô, giác mạc mắt, và giúp mắt luôn ở trong điều kiện ổn định và khỏe mạnh.
Các thực phẩm giúp bảo vệ mắt tốt hơn
TRỨNG: Lòng đỏ trứng có nhiều Lutein và Zeaxanthin. Đây là 2 dưỡng chất có vai trò cần yếu giúp cho mắt giảm nguy cơ bị thoái hoá điểm vàng và đục thuỷ tinh thể.
CÁC LOẠI HẠT: tương tự như thịt cá, các loại đậu xanh, đậu đen, hạt bí, gạo lứt là những nguồn dinh dưỡng quan trọng cho mắt trong bữa ăn hàng ngày, bởi vì:
- Đậu đen: Chứa nhiều Kẽm, khoáng chất quan trọng cho võng mạc cũng như duy trì các mạch máu tại nhãn cầu. Kẽm còn giúp ngăn ngừa tình trạng mất thị lực cũng như đục thủy tinh thể.
- Hạnh nhân: Vốn rất giàu Vitamin E, loại thực phẩm này đã được các chứng minh có tác dụng làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng. Chỉ 1 nắm hạnh nhân cũng đã đem đến cho bạn một nửa lượng Vitamin E quan trọng cho mỗi ngày.
- Đậu xanh: Đậu xanh cũng có chứa lượng cao của Folate và Magie giúp chống ôxy hoá và giúp sáng mắt.
Những cách chăm sóc hàng ngày đơn giản để mắt sáng đẹp
Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, hãy thường xuyên thực hiện các hoạt động sau để chăm sóc, bảo vệ cho sức khỏe của đôi mắt:
- Mỗi sáng thức dậy, dùng đầu ngón tay xoa nhẹ vòng tròn quanh mắt theo chiều hướng từ trong ra ngoài để mắt khoẻ và tươi tỉnh hơn.
- Luôn đeo kính râm lúc ra nắng để bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia cực tím – 1 trong những nguyên do bậc nhất khiến mắt mau chóng bị lão hoá.
-Để mắt nghỉ ngơi ít nhất 10 phút sau lúc đọc sách hoặc sử dụng máy tính chỉ mất khoảng dài. Trong khi nghỉ ngơi, hãy tập các bài tập đảo mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để mắt được thư giãn.
- Sử dụng thuốc nhỏ mắt hằng ngày để làm dịu mắt khi mỏi mệt, nuôi dưỡng, phòng ngừa các bệnh vào mắt, và giúp mắt luôn sáng khỏe trong mọi hoạt động sinh hoạt hằng ngày.
0 comments:
Post a Comment