Bài tập gồm 5 động tác plank do Popsugar hướng dẫn không chỉ làm đẹp cơ bụng hay tay mà còn hữu ích cho chân và thân lưng trên. Hiệu quả bài tập tốt hơn ví dụ mỗi ngày bạn đều luyện tập, duy trì thường xuyên trong 2 tuần.
Động tác 1:
Giữ cân bằng trên tay và đầu ngón chân, tăng và giữ cơ thể thành 1 đường thẳng. Khoảng cách mở giữa hai lòng bàn tay và giữa 2 chân bằng nhau.
Động tác 2:
Giữ cân bằng trên tay phải và mặt nghiêng của chân phải, tay trái và chân trái nhấc cao tạo thành đường thẳng với tay và chân phải.
Động tác 3:
Giữ cân bằng toàn thân trên tay và gót chân, cả cơ thể làm thành một đường thẳng.
Động tác 4:
Thực hiện như vậy động tác hai nhưng đổi bên.
Động tác 5:
Giữ cân bằng toàn thân bằng khuỷu tay và đầu ngón chân, khuỷu tay đặt thẳng dưới bả vai.
Toàn cảnh 5 động tác như sau:
Toàn cảnh 5 động tác.
Plank là bài tập có rất nhiều thử thách khó khăn, do đó không nên đốt cháy giai đoạn trong quy trình luyện tập. Mục tiêu của 2 tuần tập là duy trì mỗi động tác trong một phút, tổng cộng 5 phút 1 ngày. Bạn có thể chậm rãi tập cho tới khi thành thục, sẽ thấy hiệu quả của bài tập giúp dáng đẹp này.
Hãy thực hiện 5 động tác thường xuyên trong hai tuần theo kế hoạch cụ thể sau:
Ngày Thời gian duy trì tư thế cho mỗi động tác Ngày 1 10 giây Ngày 2 15 giây Ngày 3 20 giây Ngày 4 Nghỉ ngơi Ngày 5 25 giây Ngày 6 30 giây Ngày 7 35 giây Ngày 8 Nghỉ ngơi Ngày 9 40 giây Ngày 10 45 giây Ngày 11 50 giây Ngày 12 Nghỉ ngơi Ngày 13 55 giây Ngày 14 60 giây
 Siêu thực phẩm cho tuổi mãn kinh |  Tuần lễ Thời trang Milan: Voan ren lên ngôi |  Giả thuyết toán học 156 năm tuổi đã có lời giải? |
(VnExpress)
0 comments:
Post a Comment